spordan kaç saat sonra tartılmalı

Site De Rencontre Gratuit Dans Le 27. SPORCULAR İÇİN DOĞRU TARTILMA REHBERİ Tartılma, vücut kompozisyonumuzun ve çalışmalarımızın nihayetini test etmek amacıyla düzenli olarak yapmamız gereken bir şey. Fakat doğru şekilde tartılmayı bilmezsek, tartılmak bir takıntıya dönüşüp aklımızı karıştırabilir. Eğer sağlıklı şekilde gelişiminizi takip etmek istiyorsanız bu yazı sizin için. Tartının gelişimin en iyi göstergesi olmadığını duymuş olmalısınız. Fakat eğer gelişiyorsak, bu aynı zamanda tartıda da kendisini göstermelidir, öyle değil mi? Yağ yakıyorsak hafif çıkmamız lazım. Veya kas geliştiriyorsak ve kilomuz artmıyorsa, cidden kas mı geliştiriyoruz yoksa bize mi öyle geliyor? Yoksa yine tartı mı bozuk… Eğer tartının bozuk olduğuna dair hikayelerinizle kendinizi kandırmayı bir türlü başaramadıysanız, bu işin arkasında neler dönebilir birazcık bakalım. Peşinen belirtmeliyim, 2 gün içerisinde kas kütleniz ciddi miktarda artmaz da, azalmaz da. Aynı şekilde yağ dokunuz da çok hızlı değişmez. Bu dalgalanmaların sebebi muhtemelen vücudun taşıdığı su ve kaslarımızın içerisindeki glikojen depolarından dolayı. Bunlar bizim ilerlediğimizi veya amacımızdan uzaklaştığımızı göstermez. Tartılma Su Kütlesinden Etkilenebilir! İlk olarak su kütlesine bakalım. Vücudumuzun ağırlığının %60’ı sıvı ağırlığıdır. Bu ağırlığı etkileyecek iki büyük faktör de su ve tuz alımımızdır. Ne kadar az su alırsak, vücudumuz o kadar çok su depolar. Dehidrasyon vücudumuzdaki fonksiyonları olumsuz etkilediği gibi, vücudun ısrarla su tutmasına neden olacaktır. Bunun için hem sağlıklı olmak hem de tartılma sonuçlarının psikolojimizi bozmasını istemiyorsak su alımımıza dikkat etmeliyiz. Tuz faktörü de vücudun su kütlesinde büyük rol oynuyor. Bir çay kaşığı tuzda 2 gramdan fazla sodyum var ve bu, günlük sodyum ihtiyacımız için yeterli. Dolayısıyla fazla sodyum almamız oldukça muhtemel. Özellikle bol tuzlu, işlenmiş besinlerden yiyorsak bu da sağlığımız için kötü olduğu gibi, tartıda da ağır çıkmamıza neden olabilir. Spordan Sonra Tartı Neden Artıyor? Spordan sonra tartının fazla göstermesi çok sık aldığımız sorulardan biridir ve doğrudur antrenman yaptıktan sonra antrenman başına göre kilonuz daha yüksek çıkabilir. Bunun sebebi vücudunuzun antrenman esnasında kas dokusunun tahribi nedeniyle yaşadığı inflamasyondur. Bu vücudun su tutmasına sebep olur. Geçici bir efekttir. Bu yüzden spordan sonra tartılmak doğru sonuçları vermeyebilir. Tartılma Glikojen Depolarından Etkilenebilir Ağırlığımızın dalgalanmasına sebep olacak ikinci faktörümüz ise glikojen depoları idi. Glikojen karbonhidratların vücudumuzdaki depo halidir. Bir kısmı karaciğerimizde, daha büyük bir kısmı da kaslarımızda bulunur. Ayrıca karbonhidratlar depolarda birikirken yanlarında su toplamayı da severler. Bu depolarımızı gün içerisindeki aktivitelerimizde harcıyoruz. Özellikle Intermittent Fasting uygulayanlar bunu iyi bilir, aç kaldığınızda veya karbonhidrat alımınızı azalttığınızda depolarınız azalacaktır. Daha sonra ise iştahınız artacak ve karbonhidratı bol bir öğünün ardından depolarınız yanlarında su ile beraber dolacaktır. Bu faktörlerden dolayı kalori alımınız ve aktiviteniz aynı kalsa bile günden güne tartının 1-3 kilo oynaması çok normal. Bir de açlığın ardından bol karbonhidratlı, tuzlu bir yemek yediğinizi düşünün, işte o ani kilo alımları bu sebepten ortaya çıkıyor. Aynı şekilde 1 haftada 8 kilo verdiren diyetlerin de tek mahareti bu depoları boşaltmaları. Gerçekte kilo vermek daha çok zaman alır ve bu geçici efektlere kanmamak gerekir. Tartılma En Doğru Şekilde Nasıl Yapılır? “Yağ dokumun azaldığını veya kas kütlemin arttığını nasıl anlayacağım?” cevabı basit, sabırla yapmamız gerekenleri periyodize ederek yapacağız. Düzenli olarak, tercihen her gün sabah aç karnına ve çıplak şekilde tartılacağız. Bu tartılmalardan hemen nihai bir karara varmayacağız, yukarıda saydığımız faktörleri göz önünde bulundurarak sabırla doğru şeyleri yapmaya devam edeceğiz. Eğer belli periyotlarla ciddi bir gelişme trendi yakalayamıyorsak, yaptıklarımızı gözden geçirerek güncelleyeceğiz. Sabırlı olacağız. Tartılma Matematiği İşi matematiksel olarak anlatmam sanırım “sabır” konusunu daha iyi aydınlatacaktır. Egzersiz fizyologları diyor ki, 1 kilogram yağ yakmamız için 7,000 kalori civarı kalori açığının oluşması lazım. Aynı şekilde kas kütlesi kazanmamız da aşağı yukarı aynı miktarda kalori artırmamızda gerçekleşecektir. Fakat her ne kadar burada uzun uzadıya anlatmak istemesem de, diğer yayınlarımızda da bahsettiğimiz gibi kas geliştirmek için günlük ihtiyacımızdan +300-500 kalori; yağ yakmamız için de -300-500 kalori farkı oluşturmamız gerekecektir Günlük kalori ihtiyacınızı buradan hesaplayabilirsiniz.. Bu şekilde günde 500 kalori ile 2 haftada sağlıklı şekilde 1 kilo alabilir veya verebiliriz. Bu her şeyin verimli geçtiği düşünüldüğünde gerçekleşen iyi bir senaryodur ve zaten insanların çoğu bunu başaramıyor bile. Sporcu beslenmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için rehberimizi incelemeyi unutmayın! Her ay 2 kilogram kas geliştiren bir insan 1 senede zaten maksimum potansiyeline ulaşmalıydı, öyle değil mi? Fakat evdeki hesap her zaman çarşıya uymuyor. Gerek kalorileri almak zorlaşıyor, kalorileri aldıysanız aynı anda antrenmanınızı verimli geçirmek zorlaşıyor. +7000 kalori de her zaman 1 kilogram kas kütlesi yapmıyor çünkü kas kütlesini oluşturmak için zaten ekstra kalori harcamak da gerekiyor. Bu yüzden ileri seviye bir sporcu için bu süreç yıllar alıyor. Sporcu ciddileştikçe hesaplar karışıyor. İnsanların en çok istedikleri şey, istedikleri şeyin hemen gerçekleşmesi! E haliyle pazarlama dehaları da bunu iyi kullanıyor. Fakat Ağırsağlam da size diyor ki, hayırlı işler zaman alır. Hatta bir adım ötesine giderek, hayırlı işler zaman almalıdır! Realitenizin bozulmasına izin vermeyin. Sabırla, istediğimiz şeyi hak edeceğiz. Kilomuzu merak ediyorsak veya kıyafetlerimiz bizi sıkmaya başladıysa hemen tartılırız. Ancak tartılmanın ne zaman yapılması gerektiği veya sıklığı özellikle diyet yapıyorsak önemli bir konudur. Çünkü gereksiz yere veya haddinden sık tartılmak diyette başarıyı engelleyen konuların başında sağlıklı kilo vermede sadece tartıda çıkan rakamı değil kilo kaybının kastan mı yağ oranından mı olduğunu önemserler. Çünkü fazla kilo demek fazla yağ dokusudur. Mesela saunaya giren kişi, saunadan çıktıktan sonra tartılırsa kilo kaybı görülebilir ama bu kilo kaybı yağdan olmadığı için kişi kilo vermiş sayılmaz. Çünkü eksilen sadece terle kaybedilen sudur. Tuzlu yemek yediğimiz bir gün, tartıda kendimizi bir kilo almış görebiliriz, bu da bizim yağlandığımız sonucunu değil; fazla tuzdan dolayı vücudumuzun su tuttuğunu gösterir. NE ZAMAN TARTILMALIYIZ?Diyet yapan birçok insan neredeyse her gün tartılır. Bu yanlış kişinin diyeti erken bırakmasına ve hedeflenen kiloyu görememesine neden olabilir. Halbuki en doğru tartım sıklığı haftada en fazla bir gündür. Tartımın aynı gün ve saatte, mümkünse sabah aç karnına ve tuvalet sonrası yapılması, aynı tartının kullanılması, zeminin sert ve düz olacak şekilde ayarlanmış olması, kadınların adet dönemleri dışında tartılmaları doğru sonuç almak için çok önemlidir. Yoksa gün içinde sürekli tartılarak kilo dalgalanmaları görüp boş yere moralimizi bozmuş oluruz. Akşam saatleri tartıda yorgunluk sonucu oluşan ödemi kilo olarak görüp yıkılabiliriz veya içtiğimiz 2-3 bardak suyu unutup yarım kilo almışım diye umutsuzluğa DÖNEMİNDE TARTILMAK DOĞRU MU?Kadınların adet dönemlerinde tartılması da çoğu zaman bireyi yanıltır. Adet, vücutta su tutulumu yapan bir dönemdir. Bu yüzden çoğu diyetisyen danışanlarına bu günlerde tartılmamalarını, adet dönemi bitiminden 3 gün sonra doğru tartım yapılacağını İLAÇLAR VÜCUTTA ÖDEM YAPABİLİRİlaçların yan etkilerinden biri de ödemdir. Kullandığımız ilaca bağlı ödem ve sonuçta tartıda fazla kilo görebiliriz. Bu bizim kilo yani yağ aldığımızı göstermez. Tedavi bittikten sonra bu yan etki bittiğinde ödemlerimizden kurtulup eski kilo değerimize dönebiliriz. Yani kullandığımız ilaçların yan etkilerini bilip ona göre tartım zamanımızı FOBİSİTartılma fobimiz var ise kilo durumumuzu giydiğimiz pantolon veya eteğin belinden anlayabiliriz. Giysimizin bel kısmı bizi sıkmaya başladıysa porsiyonlarımızı biraz küçülterek, gün içinde yarım saatlik yürüyüşler yaparak bu sorunu gidermeye bakmalıyız. Hayat boyu sağlıklı kiloda kalmak asıl hedefimiz olmalıdır. Ancak kilomuzu ölçmeyi takıntı haline getirip kendimize hayatı dar DİYETLER SAĞLIKLI MI?Popüler diyetlerin bazılarında görülen hızlı kilo kayıpları da genellikle vücudun kaybettiği sudur. Haftada en fazla bir kilo vermek sağlıklı iken bu tür yanlış diyetler daha fazla kilo kaybını vaat eder. Çünkü diyetten karbonhidratın birden veya tamamen çıkarılması vücudun su kaybetmesine neden olur. Ayrıca bu tür diyetlere eklenen diüretikler idrar söktürücüler aşırı su kaybına neden olur. Oysa asıl kilo kaybı yağ dokusu kaybedildiği zaman mümkün Gülşen Lükel Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Çoğumuz, egzersiz öncesi hazırlığımızı eksiksiz yaparız; ısınırız, rahat kıyafetler giyeriz. Ancak egzersiz sonrası tek isteğimiz bir an önce duş alıp üstümüzü değiştirmek olur. Spor sonrası yapacaklarımız da, kaslarımızın ağrılarından uzak durabilmek ve sporun etkilerini vücudumuzda en iyi şekilde görebilmek için en az öncesinde yapacaklarımız kadar önemlidir. Uplifers olarak, egzersiz sonrası ihmal edilmemesi gerekenler listesini sizler için hazırladık. Sakinleşmek Egzersiz programınızı tamamlamış olmanız, antrenmanınızın bittiği anlamına gelmez. Kalp atış hızınızın normale dönmesi ve egzersiz sonrası kas ağrıları ve yorgunluğundan kurtulabilmek için, vücudunuzun yatışmasını sağlamanız şarttır. Bir kaç dakikalık hafif tempolu yürüyüş ya da kardiyo, vücudunuzun normal ritmine dönebilmesi için yardımcı olacaktır. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Esnemek Antrenman sırasında kasılan kaslarınızı rahatlatmak ve küçülmelerini engellemek, daha güçlü şekilde yeniden yapılanmalarına yardımcı olmak için, egzersiz sonrası esnemeyi ihmal etmemelisiniz. Esnemek, spor sonrası kas ağrılarını ve yorgunluğunu engellemesinin yanı sıra; bağlarınıza ve dokularınıza giden kan akışını da hızlandırarak, rahatlamanızı sağlar. Su içmek Vücudumuz, yoğun egzersiz sırasında olduğu gibi, sonrasında da suya ihtiyaç duyar. Çalışırken vücudun kaybettiği suyu geri kazanmak ve dehidratasyondan korunabilmek için; su tüketiminizi normale döndürmeden önce, egzersiz sonrası ilk iki saat içerisinde en az 2-3 bardak su içmelisiniz. Bu kuralın kışın da geçerli olduğunu unutmamanızda fayda var. Spor Yaptıktan Sonra Ne Yapılmalıdır? Yakıt ikmali Yüzlerce kalori yaktığınız bir egzersiz sonrası, vücudun besin ihtiyacı artar. Bu, genelde sporun etkilerini yok ettiği düşünülerek görmezden gelinir. Ancak kaslarınızın onarılması ve kaybettiğiniz enerjiyi yeniden kazanmanız için, ilk 90 dakika içerisinde bir şeyler yemeniz şarttır. Protein seviyesi yüksek olan ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih edin. Karbonhidratlar enerjinizi yeniden kazanmanızı sağlayacak ve protein kaslarınızı onaracaktır. Böylece kaslarınız bir sonraki egzersiz öncesi dinlenmiş olacaktır. Gelişmeleri takip etmek Motivasyonunuzu koruyabilmek için, egzersizin size neler kattığını ve uzun vadeli hedeflerinize ne kadar yaklaştırdığını görmeniz önemlidir. Sadece kendinizle gurur duyabilmek için değil, gelecek antrenmanlarınız için bir referans noktası oluşturmak için de gelişmelerinizi kaydedin. Sporun kilonuzu, kas oranınızı ve uyku düzeninizi nasıl etkilediğini de kaydetmeyi unutmayın. Diyette doğru kilo takibi için tartılmak için doğru zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam kilo farkı motivenizi düşürebilir ya da yükseltebilir. Peki bu neden olur? Tartılırken yapılan hataları ve dikkat etmeniz gereken noktaları sizlere sıraladık. Yemek yedikten sonra tartılmak doğru mu? Su içtikten sonra tartılırken çıkan kilo… Zayıflamak isteyen kadınların diyette sıklıkla yaptıkları yanlışlardan birisi de neredeyse her gün tartılmaktadır. Bir gün öncesi ile sonrası arasında çıkan tartı sonucundaki farklılık kişi üzerinde birtakım soru işaretlerine neden olabilmektedir. Örneğin önceki gün 1 kilo kaybettiğinizi görürken ertesi gün 500 gram almış olarak görebilirsiniz. Uykusuzluk, spr, ilaç kullanımı, adet döneminin yaklaşması gibi pek çok faktör gün içerisindeki kilo değişimini bile etkileyebilir. Düzensiz beslenme sonrasında uygulanmaya başlanan sağlıklı ve dengeli beslenme programında vücut ilk önce kendini korur. Buna bağlı olarak da 1-2 kilo almak gayet normaldir. Yanlış ve uygun olmayan zamanlarda tartılmak ve devamında da moral bozucu rakamlar görmek sizi olduğundan fazla üzeceği için tartılırken de uygun zamanı yakalamanız oldukça önemlidir. Diyette ya da normal yaşantınız içerisinde kilonuzu merak edip tartılacaksanız, doğru ölçümlü sonuçlar için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Peki tartılırken nelere dikkat edilmeli? EN DOĞRU TARTILMA ZAMANI NEDİR? TARTIDA DOĞRU SONUCU GÖRMEK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ? Kilonuzun ne durumda olduğunu doğru bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, en doğru zaman sabah uyandıktan sonraki aç karnına ve mümkünse büyük tuvalet yapılmış şekilde çamaşırla yapılan bir ölçümdür. Tartılırken çıplak olmanız daha çok önerilen bir husus olsa da iç çamaşırıyla yapılan ölçümlerde yanlış olmamaktadır. Haftada 1 ya da 2 kere düzenli şekilde aynı saatlerde tartılmak, doğru sonuç için önemlidir. NE ZAMAN TARTILMAMALI? TARTI NEDEN YANLIŞ GÖSTERİR? YEMEK YEDİKTEN SONRA TARTILMAK Mevcut olan kilonuz, yemek yedikten sonra birkaç kilo daha fazla çıkacağı için tartılmak için yanlış bir zamandır. Tüketilecek olan yemek ile beraber kan hacminde artış olur. Tüketilen tuzlu yemekler ise sus tutmaya meyledeceği için yanlış sonuç görülebilir. SPORDAN SONRA TARTILMAK 1 saat boyunca yapmış olduğunuz egzersiz sonrasında büyük bir hevesle tartıya çıktınız ve kilonuzda azalma olduğunu fark ettiniz. Bu ilk etapta heyecanlandırıcı bir gelişme olarak görülebilir. Fakat burada atlanılan en önemli konu spor esnasında vücudunuzun su verdiği, dolayısıyla da verilen kilonun sebebi egzersizde atılan sudur. SU İÇTİKTEN SONRA TARTILMAK Su içtiğinizde vücudunuzdaki ağırlık yükselecektir ve kilo yanlış çıkabilir. ADET DÖNEMİNDE TARTILMAK Adet döneminde hormonlardan dolayı yükselen hormon farklılıkları ödemi beraberinde getirecektir. Dolayısıyla özellikle de karın bölgesinde şişkinlik hakim olacaktır. 09 Şubat 2022// 450 825 JoySpor JoySpor2022-02-09 2000042022-02-09 200004Tartılmak için doğru zaman nedir? Adetten kaç gün önce tartılmalı? Spordan sonra… Kilo vermek isteyenlerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri de sık sık tartılmaktır. Diyet yapmaya başladıktan sonra vücut kendini önce korur. Bu nedenle 1-2 kilo bile alabilirsiniz. Bu gayet normaldir. Hemen moralinizi bozmayın. Tartıya çıkmak için yanlış zamanı seçmişsiniz. Bu zamanlarda tartıldığınızda kilonuz sizi yanıltabilir. Kilonuzu öğrenmek için doğru zamanı seçin. Yanlış zamanlarda tartılmak demotive olmanızı neden olacak kilo verme hedefinizden sizi uzaklaştıracaktır. Ne Zaman Tartılmayın? 1- Yemekten Sonra Yemek yedikten sonra tartılırsanız normal kilonuzdan bir kaç kilo fazla olduğunuzu görürsünüz. Yenilen yemek ile kan hacmimizde bir artış olur. Tuzlu yiyeceklerde su tutmaya neden olur. Bu yüzden kilonuz fazla çıkar. 2- Egzersiz Yaptıktan Sonra 1 saat boyunca koştunuz, egzersiz yaptınız. Yağ yaktığınızı düşünerek tartıya çıktınız. Kilonuz biraz azalmış. Bence hemen sevinmeyin. Egzersiz yaparken vücut su kaybeder. Verdiğiniz kiloların nedeni attığınız sudur. Bu yüzden egzersizden sonra tartılmak doğru değildir. 3- Diyete Başladığınız İlk Günler Diyete ilk başladığım günleri hatırlıyorum. Sabah, öğle, akşam tartılırdım. 1 gram vermek bile benim için çok önemliydi. Sizlerinde çok farklı olmadığını biliyorum. Diyete başladıysanızda ilk önce haftada 1, sonra 2 haftada 1, sonrada ayda 1 tartılın. Motivasyonunuzu bozmamak için ilk günlerde tartılmayı unutun. → Tartıyla Olan İlişkinizi Bitirin 4- Su İçtikten Hemen Sonra Su içtiğiniz zaman kilonuz biraz yüksek çıkacaktır. Suyu vücudunuzdan atana kadar tartılmayı düşünmeyin. 5- Adet Döneminde Adet döneminde, sonrasında ve öncesinde kilomuz 1-2 kilo az veya çok olabilir. Tartılmak için doğru zamanı bulmak zor olabilir. Tartı üzerinde yazan sayıya pek inanmayın. Tartı yerine elbiselerinizi veya mezurayı bir ölçü aracı olarak kullanabilirsiniz. Adet döneminde tartılmak da sizi yanıltacaktır. 6- Doğumdan Sonra Doğumdan sonra kilo vermek birçok kadının kabusudur. Sabırlı olursanız ve doğru adımlarla devam ederseniz doğumdan sonra kilo vermek hayal değil. Hamilelik boyunca vücut yağ toplar. Bu yağ süt oluşumunu destekler. Sağlıklı bir beslenmeyle ve egzersizle doğumdan sonra ki kilolarınızı verebilirsiniz. 7- Yatmadan Önce Tartılmayın Sabah kalkar kalkmaz hemen tartıya koştunuz. Tartıldınız. Gün boyu yediniz, içtiniz. Gece yatarken de tartılmak isteğinizi biraz ertelemeniz gerekecek. Sabah ki kilonuzdan biraz az veya çok çıkabilir. Yatarken tartıldığınızda gördüğünün sayı, elbiselerinizi, son 1 saatte yediklerinizi, içtiğiniz suyu gösterir. En az 3 haftada 1 aynı zamanda, aynı elbiselerle ve saydığımız 'Tartılmama Zamanlarına' dikkat ederek tartılmanızı öneririm. → Bir önceki "Sağlığımızı Koruyacak 5 Siyah Yiyecek" başlıklı yazımızda 'antioksidan yiyecekler, siyah yiyecekler, besinlerin faydaları, sağlıklı beslenme' hakkında bilgiler verildi.

spordan kaç saat sonra tartılmalı